Nutrisi ibu hamil di bulan puasa

Pola makan ibu hamil sangat menentukan pada kesehatan dan kecerdasan si bayi di masa mendatang. Oleh karenanya, ibu hamil wajib memenuhi asupan nutrisi yang sehat selama hamil, terlebih saat menjalankan ibadah puasa.

Salah satu hal yang menjadi perhatian saat ibu hamil berpuasa adalah berkurangnya asupan gizi karena berkurangnya waktu makan. Namun, hal itu bisa disiasati dengan pengaturan menu saat sahur dan setelah berbuka.

Nutrisi Untuk Ibu Hamil di Bualan Puasa

Ketika hamil, sekitar 40 persen asupan makanan diperuntukkan untuk janin, sisanya untuk metabolisme ibu hamil Untuk lebih memahami pengaturan menu bagi bumil selama berpuasa, ikuti kiat berikut:

1. Kurangi karbohidrat sederhana

Karbohidrat, sederhana maupun kompleks, adalah sumber energi bagi tubuh. Karbohidrat sederhana, seperti yang terdapat nasi putih atau roti putih, lebih cepat diproses dan menjadi energi. Akibatnya gula darah cepat naik dan turun. Hal ini kurang baik bagi ibu hamil.

Karbohidrat kompleks lebih lama diproses dalam tubuh sehingga pelepasan gula menjadi energi berlangsung perlahan. Kondisi ini lebih menjamin kebutuhan energi ibu sampai waktu berbuka tiba.
Dikhawatirkan bumil merasa lemas ketika tengah hari. Lebih baik ketika sahur konsumsi karbohidrat kompleks, seperti nasi merah

2. Perbanyak serat dan protein

Protein menjadi sumber energi, yang diolah terakhir setelah karbohidrat dan lemak. Hal ini dikarenakan protein lebih sulit diolah sehingga pelepasan energi berlangsung lebih lama. Asupan ini sesuai bagi bumil yang membutuhkan banyak cadangan energi. 

Apalagi gerak lambung (peristaltik) bumil berlangsung lebih lama sehingga sayur dan buah cocok sebagai sumber serat. Sementara itu, saat sahur perbanyak protein

3. Dua liter air sehari

Kekurangan cairan akan berdampak buruk bagi metabolisme bumil. Kebutuhan cairan ibu lebih besar, yaitu 10-12 gelas air per hari. Mungkin setara 2 liter
Konsumsi cairan ini harus dibagi antara sahur, berbuka, dan makan malam. Taufik menekankan pentingnya mengonsumsi air putih dibanding teh atau kopi. Teh atau kopi berefek diuretik, yang menyebabkan ibu sering buang air kecil. Akibatnya ibu berisiko kekurangan cairan akibat seringnya cairan dibuang. 

4. Konsumsi suplemen

Suplemen nutrisi terdiri atas berbagai vitamin dan mineral. Pada bumil beberapa zat gizi mikro yang dibutuhkan adalah asam folat, zat besi, dan kalsium. Ketiga zat terebut penting untuk pembentukan otak, saraf, dan tulang bayi.

itulah nutrisi ibu hamil saat menjalankan ibadah puasa walaupun ibu hamil di situasi tertentu di perbolehkan untuk membatalkan puasa namun puasa tetap kewajiban bagi setiap umat muslim. 

diet sehat untuk cowok

Cara diet untuk cowok sudah pasti beda sama untuk cewek karena porsi yang dibutuhkan keduanya sangatlah berbeda. Apalagi cowok pasti benci banget, kalau punya perut buncit. Berikut adalah beberapa cara diet yang diperuntukkan bagi cowok, yang dikutip dari Boldsky.

Diet protein

Nggak sedikit cowok-cowok yang pada akhirnya lebih memilih mengkonsumsi makanan berprotein dibandingkan makanan berlemak. Kalau asupan protein yang dikonsumsi sudah tinggi, dan juga olahraga yang seimbang hasilnya tubuh cowok bisa lebih ideal dan berotot. Ya, meskipun gizi lainnya juga harus diperhatikan, tapi setidaknya mengkonsumsi protein yang tinggi, bisa membantu kamu untuk memiliki tubuh yang sehat dan proporsional.

Diet jantung sehat

Sekarang ini, penyakit jantung memang lebih beresiko pada kalangan cowok-cowok, apalagi mereka yang merupakan perokok aktif. Ditambah lagi, kalau makanan yang selama ini dikonsumsi kurang nutrisi. Lemak bisa menumpuk di dalam tubuh, pembuluh darah jadi tersumbat. Makanya, untuk menghindari resiko ini, sangat penting kalau kamu rajin mengkonsumsi daging yang tanpa lemak, susu rendah lemak dan juga putih telur.

Diet paleo

Dengan menjalankan diet paleo, itu artinya kamu menerapkan gaya hidup manusia di zaman Paleolitik. Di mana, manusia gua pada saat itu hanya mengkonsumsi sayuran, daging, telur dan buah. Tentu saja, tanpa adanya campuran bahan penyedap seperti garam, gula, merica, mentega atau makanan olahan lainnya. Dengan menerapkan diet ini, bisa membantu kamu menghilangkan lemak dalam tubuh, dengan cara yang alami.

Diet abs

Buat kamu yang punya masalah sama perut buncit, cocok banget melakukan diet abs. Nggak susah, kok, cukup dengan mengkonsumsi sayur dan buah dalam jumlah yang banyak sudah bisa membantu kamu menghilangkan perut buncitmu. Bahkan, usahakan untuk menghindari makanan apapun yang mengandung karbohidrat. Kalau berhasil, dijamin cowok berbuncit bisa berubah jadi cowok dengan perut six pack -nya.

Hal Penting sebelum Menurunkan Berat Badan

Berbicara tentang diet serta menurunkan berat badan adalah tentang kesabaran dan kecerdasan. Jika Anda memiliki kesabaran yang dipandu dengan kecerdasan, maka proses diet anda bisa menjadi kebiasaan yang sangat menyenangkan dan mendapatkan hasil yang maksimal.
 

Beberapa hal perlu diperhatikan terkait bagaimana diet itu membutuhkan kecerdasan, cerdas memahami diet yang benar dan meninggalkan anggapan-anggapan miring yang justru membuat diet Anda berantakan.

Berikut 5 tip diet cerdasseperti yang di lansir di duniafitnes.com yang bisa membawa Anda pada keberhasilan diet untuk menurunkan berat badan.

Tubuh Masih Butuh Karbohidrat

Diet bukan berarti harus menghentikan asupan karbohidrat sama sekali. Bagaimana pun juga, karabohidrat masih diperlukan tubuh untuk meningkatkan proses metabolisme.

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi saat latihan dan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh. Ketika sel-sel otot terhidrasi maka peluang untuk berkembang akan lebih besar dan usaha Anda untuk menyingkirkan lemak akan lebih mudah.

Jangan Pangkas Lemak terlalu Ekstrim

Sama dengan karbohidrat, memotong lemak secara besar-besaran juga tidak dianjurkan saat diet. Asam lemak harus tetap tersedia dalam tubuh untuk memproduksi kolesterol yang pada akhirnya akan dikonversi menjadi testosteron.

Jika asupan lemak terlalu rendah, maka tidak akan ada asam lemak yang tersedia untuk produksi testosteron yang optimal. Seperti kita ketahui bahwa testosteron berperan penting dalam meningkatkan massa otot.

Makanlah Setelah Latihan

Banyak yang masih beranggapan bahwa makan setelah latihan bisa membuat gemuk, karena sudah capek-capek olahraga dan membakar lemak ko malah dikasih makanan, latihannya percuma donk?

Padahal menurut beberapa penelitian, 15 menit pertama setelah latihan tubuh akan menyerap nutrisi dan membakar lemak secara optimal.

Nah, yang perlu Anda perhatikan adalah jenis makanan yang dikonsumsi. Tentunya makanan tersebut harus mengandung karbohidrat dan protein cepat serap, seperti pisang dan protein shakes.

Dan sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lemak pada saat ini, karena tubuh menyerap lemak dengan lambat.

Jangan Latihan Sebelum Tidur

Banyak pula yang beranggapan bahwa tidur setelah olahraga memiliki dampak yang baik karena tubuh bisa beristirahat maksimal setelah capek latihan.

Kenyataannya tidak seperti itu. Saat Anda latihan kemudian tidur, maka tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Padahal 15 menit pertama adalah waktu krusial untuk mengisi kembali tubuh Anda dengan nutrisi penting seperti karbohidrat dan protein cepat serap.

Jika Anda langsung tidur usai latihan, bisa jadi tubuh akan mengambil nutrisi tersebut dari bagian tubuh yang lain yaitu otot. Sehingga yang terjadi adalah penyusutan otot atau katabolisme otot.

Jadikan Diet Bagian Dari Hidup

Ada sebuah ungkapan yang berbunyi “The inn is not as comforting as the journey” Ya, saat melewati perjalanan jauh, tentu kita berpikir perlunya istirahat dan sejenak menyegarkan diri. Begitu pula dengan diet.

Pada awalnya Anda akan merasa tertantang. Namun di tengah jalan terkadang Anda merasa jenuh, dan mulai tidak bersemangat lagi menjalankan diet.

Jika ini yang terjadi maka yang Anda perlukan adalah motivasi untuk membakar kembali semangat Anda. Lihatlah bagaimana orang-orang di sekitar Anda yang bisa menikmati gaya hidup sehat melalui berdiet.

itulah hal-hal tentang diet yang cerdas, jangan hanya berpikir bahwa Anda harus kurus atau langsing, dengan cara menurunkan berat badan yang extrime tapi pikirkan bagaimana diet yang Anda lakukan benar-benar bisa meningkatkan kesehatan anda.

Mengatur Pola Makan Untuk Diet Seimbang

Cara Mengatur Pola Makan Untuk Diet Seimbang

Konsep diet seimbang telah dikembangkan berdasarkan komposisi gizi dari berbagai makanan yang terkait dengan diet seimbang, yang dapat digolongkan menjadi beberapa kelompok. Jika diet disusun dari kelompok-kelompok makanan tersebut dalam perbandingan yang sesuai, maka dapat dihasilkan suatu diet yang komposisi makanannya seimbang dan oleh karena itu komposisi nutriennya juga seimbang

Diet seimbang telah dikaitkan dengan anjuran pola makan sehat dalam beberapa pedoman perencanaan makanan seperti model "piramida" seperti yang digunakan di AS, Asia dan Kawasan Mediteranian atas model piring seperti yang digunakan di Inggris. Secara umum semua pedoman tersebut merekomendasikan agar sebagian besar diet tersusun atas sumber nabati, padi-padian, buah dan sayuran ketimbang sumber hewani.

Pola makan untuk diet seimbang

Anjuran tentang Pola Makan untuk diet seimbang dapat dirumuskan dalam istilah umum. berikut ini adalah ringkasan pola makan untuk diet seimbang yang kami dari berbagai sumber sebagai berikut

1. Jadikan makanan sumber zat pati sebagai dasar dari hidangan anda.
2. Makanlah lebih banyak buah dan sayuran
3. Makanlah lebih banyak ikan
4. Kurangi komsumsi lemak jenuh dan ikan
5. Cobalah mengurangi garam, tidak lebih dari 6 gram sehari untuk orang dewasa
6. Minumlah banyak air putih dan Jangan pernah melewatkan sarapan
7. Berolahragalah

Demikianlah bagai mana caranya untuk mengatur pola makan untuk diet seimbang semoga dapat bermanfaat. so mulai sekarang yuk kita mengatur polamakan kita agar kita selalu sehat dan jauh dari penyakit. 

Menu diet Okinawa

Anda taukan tubuh wanita jepang itu kaya gimana ? apakah anda pengen mempunyai tubuh indah seperti wanita jepang ? untuk mendapatkan tubuh indah seperti wanita jepang menurut dokter Peni M Hartanto Jangan salah pilih makanan .Begitu saran buat Anda yang ingin berhasil dalam menerapkan diet Okinawa.

Gambaran Menu diet Okinawa 

Sebagai gambaran untuk Anda, berikut ini Peni memberikan contoh menu diet Okinawa dalam sehari. Untuk sarapan, Anda bisa pilih roti gandum isi sayuran ditambah telur dan tumis brokoli. Minumnya, Anda bisa sajikan susu kedelai sebagai pengganti susu yang biasa Anda minum.

Pada saat makan siang, menu didominasi oleh sayuran dan ikan. Untuk ini, Anda bisa menghidangkan selada bit, tumis brokoli, pasta bumbu basil, dan fish teriyaki. Untuk minumannya, Anda bisa membuat jus buah.  Menu makan malam juga sama seperti menu makan siang. Tapi, jika Anda bosan, pasta bisa diganti dengan nasi atau makanan lain yang mengandung karbohidrat.

Bagaimana jika kita merasa lapar di sela waktu makan? Di sini, Anda bisa membuat makanan selingan. Pancake atau mi, bisa menjadi menu pilihan di sela-sela waktu makan. ''Tapi ingat, Anda tidak dianjurkan mengonsumsi mi instan,'' ujar Peni.

Demikianlah semoga berhasil !! 

Nutrisi diet yang sering terlupakan

Nutrisi diet - Diet bukan hanya tentang bagaimana Anda meningkatkan asupan protein dan memangkas karbohidrat dan lemak, tetapi Anda juga perlu memperhatikan asupan nutrisi diet lain yang tidak kalah pentingnya bagi keberhasilan diet Anda.

Nutrisi diet yang terlupakan

Berikut ini adalah daftar dari 7 nutrisi yang sering terlupakan saat berdiet seperti yang di lansir di duniafitnes.com sebagai berikut:

Kalium: Untuk Tekanan Darah Normal

Kalium adalah salah satu nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk membantu menjaga tekanan darah tetap sehat, meningkatkan kesuburan, menjaga kesehatan otot, dan fungsi saraf.
Sumber: kentang, ubi jalar, brokoli, pisang, dan sebagainya.

Magnesium: Mencegah Penyakit

Rendahnya kadar magnesium dalam tubuh disinyalir sebagai penyebab berbagai masalah kesehatan seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, diabetes, kram otot, dan penyakit jantung.
Sumber: bayam, kacang polong, almond, dan lain-lain.

Diet adalah tentang bagaimana Anda memotivasi diri untuk berubah dari gaya hidup yang kurang sehat menuju gaya hidup yang lebih sehat.

Vitamin A: Meningkatkan Asupan Beta Karoten

Vitamin A terbagi menjadi 2 jenis, yaitu: retinol dan karotenoid, sama seperti beta-karoten bermanfaat untuk menjaga kesehatan indera penglihatan, imunitas, dan pertumbuhan jaringan.
Sumber beta karoten: ubi jalar, wortel, bayam, labu, dan sereal.

Vitamin E: Dapatkan Manfaat Lemak Sehat

Vitamin E adalah antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan penglihatan yang baik, dan mengurangi pembuluh darah tersumbat. Uniknya, sumber Vitamin E biasanya adalah makanan yang memiliki kadar lemak sehat yang tinggi seperti almond, hazelnut, kwaci, minyak safflower, minyak bunga matahari, dan selai kacang.

Kalsium: Untuk Tulang Sehat dan Kuat

Bukan rahasia lagi jika kalsium sangat bermanfaat baik bagi tulang. Tidak hanya itu, kalsium juga dapat membantu mempertahankan fungsi otot, mengatur irama detak jantung, dan membantu mencegah tekanan darah tinggi.
Sumber kalsium: susu, salmon, kedalai dan olahannya.

Vitamin C: Meningkatkan Imunitas

Orang yang terkena flu biasanya mencari vitamin C untuk mengatasinya. Vitamin C bisa didapatkan dari berbagai macam buah-buahan dan sayuran, bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan tulang dan jaringan. Selain itu Vitamin C bekerja sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel tubuh dan mempercepat penyembuhan.

Serat: Untuk Kesehatan Pencernaan

Makanan tinggi serat umumnya rendah kalori dan mengenyangkan, sangat cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang dalam program penurunan berat badan. Serat dari biji-bijian dan kacang-kacangan memiliki berbagai manfaat kesehatan seperti menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kinerja usus, mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes, dan mencegah beberapa jenis kanker.

Demikianlah nutrisi diet sehat yang sering di lupakan so nutrisi mana yang sering anda lupakan shabat bloger ?


Sumber duniafitnes.com

menurunkan berat badan dalam 1 minggu

Menurunkan berat badan dalam 1 minggu - Harus selalu inget bahwa rumus dari keberhasilan untuk menurunkan berat badan hanya satu yaitu  pengeluaran kalori harus lebih besar daripada pemasukannya. Hal ini hanya dapat dengan mengombinasikan pola makan yang sehat serta olahraga yang rutin rutin. diet pada umumnya mempunyai efek yang lebih besar untuk menurunkan berat badan di bandingkan olahraga. Sedangkan manfaat terbesar dari olahraga adalah mencegah kenaikan dan mempertahankan berat badan agar tetap ideal.

Sebagai gambaran 3.500 kalori setara dengan 0,45 kg lemak, Anda harus membuang 3.500 kalori agar bisa menurunkan 0,45 kg berat badan. Bila dalam sehari Anda memangkas asupan melalui pola makan sebesar 500 kalori, maka baru dalam seminggu Anda akan membakar 3.500 kalori dan menurunkan 0,45 kg berat badan.

Secara umum, untuk orang dewasa sehat, dianjurkan untuk melakukan latihan kekuatan 2 kali seminggu. Ditambah, latihan aerobik  setidaknya 150 menit (dengan intensitas sedang) atau 75 menit (dengan intensitas tinggi) per minggu. Namun, bila jarum timbangan yang bergeser ke sebelah kirilah yang Anda cari, maka perlu ditambah hingga 300 menit per minggu dengan intensitas sedang dan tinggi

Demikianlah Cara menurukan berat badan agar berhasil, semoga bermanfaat terutama bagi anda yang mempunyai kelebihan berat badan dan mengignginkan berat badan yang ideal dengan cara menurunkan berat badan Good Luck !!!